4 области взаимодействия с ситуацией. Простое средство от паники и стресса
Сегодняшний инструмент можно применять в тренинге «Стресс-менеджмент» или в процессе фасилитации, в том числе онлайн.
Вы поможете участникам Вашего тренинга преодолеть панику и и перейти от стресса к конструктивным действиям.
*Я увидела этот круг «4 области взаимодействия с ситуацией» в блоге британского тренера Денниса Перси, у которого в 2000 году проходила тренинг «Технология прорыва», а в 2011 ассистировала ему на подобном тренинге в Москве. Деннис Перси – один из немногих тренеров, у которых «личностный рост» это бережно, аккуратно и разумно, а не наоборот.
Авторами концепции у Денниса названы Philip Shihua Li, Tom Sepe и Jay Kravitz».
Вот мой вольный перевод этой концепции на русский язык:
Авторы выделяют 4 области взаимодействия с ситуацией.
1. Первая область – область страха.
Находясь в «области страха» мы замечаем все, что уже не так или может пойти не так.
Например, в текущей ситуации с коронавирусом, если мы находимся в области страха, мы будем:
— Постоянно жаловаться
— Распространять панические сообщения в соцсетях.
— Закупать несоразмерные ситуации количества гречки и туалетной бумаги.
— Распространять вокруг себя эмоции страха и гнева
— Часто злиться на всех окружающих и высказывать претензии
2. Вторая область – область обучения.
Находясь в «области обучения» мы находим возможности приобрести новые навыки.
Например, в ситуации с коронавирусом и карантином, если мы находимся в области обучения, мы будем:
— Стараться осознать свои эмоции и освоить саморегуляцию.
— Переключаться с того, что мы не можем контролировать, на то, что мы можем контролировать.
— Осознанно относиться к покупкам и покупать именно то, что нам нужно.
— Оценивать ситуацию и стараться выработать свою стратегию в ней.
— Оценивать информацию, прежде чем отправлять ее всем.
— Терпеливо относиться к недостаткам других, понимая, что каждый делает лучшее, что может.
3. Третья область – область развития.
Находясь в «области развития» мы стремимся приобрести не только новые навыки, но и новые способы посмотреть на ситуацию. Мы стараемся развить контроль над эмоциями и осознанность.
Например, в нынешней ситуации, если мы находимся в области развития, мы будем:
— Думать о других и о том, как помочь им.
— Делать свои навыки и таланты доступными для окружающих.
— Жить в настоящем и думать о будущем
— Проявлять эмпатию к себе и другим
— Искать в этой ситуации то, за что можно поблагодарить.
— Поддерживать и распространять вокруг позитивное отношение и надежду
4. Четвертая область – область преобразований
Если мы находимся в «области преобразований», то сосредоточены на том, что мы можем активно сделать в текущей ситуации. Мы думаем о том, что можно предпринять для того чтобы ситуация стала даже лучше, чем раньше.
Например, в текущей ситуации, если мы находимся в области преобразований, мы будем:
— Активно изучать различные курсы, книги и видео.
— Устанавливать контакты с новыми людьми и искать новых клиентов, пока в режиме онлайн.
— Пробовать внедрить в своем сообществе или коллективе меры поддержки тех, кто в ней нуждается, например, пожилых людей.
— Предлагать антикризисные меры в своей компании
— Учить других навыкам саморегуляции и осознанности.
*Понимание сути «областей взаимодействия с ситуацией», перевод и часть примеров мои, у авторов присутствуют и экзотические, на мой взгляд, действия, как, например, «бороться с монополиями и капитализмом».
Что Вы можете сделать с этим как тренер?
1. Вы можете включить упражнение с этими кругами в тренинг по стресс-менеджменту. Например, для любой ситуации, которая является стрессовой для участников, попросите их расписать их мысли, чувства и действия, соответствующие каждой из четырех областей взаимодействия.
— Что они думают, чувствуют и делают, если находятся в области страха?
— Что они могли бы думать, чувствовать и делать из области обучения?
— Какими были бы их мысли, чувства и действия, исходящие из области развития?
— И, наконец, какими были бы мысли, чувства и действия, если бы они исходили из области преобразований.
*На мой взгляд, несмотря на то, что про действия больше четвертый круг, можно говорить о мыслях, чувствах и действиях, характерных для каждой области. В любом из этих четырех состояний мы что-то делаем, что-то думаем и что-то чувствуем.
2. Вы можете провести фасилитацию, в том числе, онлайн, в которой попросите участников таким же образом проанализировать конкретную ситуацию, написав возможные чувства, мысли и действия на стикерах.
А потом наклеить эти стикеры на шаблон «четырех областей», и дополнительно обсудить то, как перейти из области страха в области обучения, развития и, преобразований.
Тренинги по теме —
Готовый тренинг «Стресс-менеджмент — стресс под контролем» — http://www.trainersworld.ru/?page_id=953
Марафон по фасилитации — http://www.trainersworld.ru/?page_id=4463